?老年人保健的五大禁忌

?老年人保健的五大禁忌如今越来越多的老年人都渐渐的懂得了保健养生，但是老年人保健需要注意方法，稍有不慎，就会让保健适得其反。
　　那么?老年人保健的禁忌是什么呢?要避免什么呢?今天文章主要就老年人保健的一些禁忌详细介绍一下。
　　目录?老年人保健的五大禁忌适合老人吃的保健品有哪些老年人保健牢记这十个要点中老年人养生保健的10个小秘诀适合老年人的养生保健茶
1?老年人保健的五大禁忌
一忌久坐，久坐伤肉。
　　坐可消除疲劳，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。
　　老年人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立伤骨。
　　老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血。
　　人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩的感觉。
　　因此老年人每天看报或看电视应控制在1至2小时以内，不宜时间过长。
四忌久睡，久睡伤气。
　　科学的睡眠对老年健康有益，久睡则易使身体软弱。
　　老年人睡眠应顺应四时，春夏季晚睡早起，秋季早卧早起，冬季则应早卧晚起。
五忌久静，久静伤神。
　　过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振、性情孤僻，从而丧失生活信心、导致健康状况下降。
　　而优美的音乐能使人轻松愉快、精神焕发。
　　因此，老年人应有适当的良性声音刺激，以增进身心健康。
　　
2适合老人吃的保健品有哪些
1、蛋白质粉
　　富含从大豆分离出来的优质蛋白质,基本上能被人体完全消化吸收和利用,能有效增强免疫力,维护长者身体健康。
2、血管通胶囊
　　（高血压的福音）天然改善血管收缩酵素的抗化剂,是一种无害的收缩素,会令增加弹性,降低血压。
　　使用较少能量,增加肌肉与血管耐力,原为静止状态转为活跃,造成肌肉收缩和降低血压,适合有中风症状、高血压、高胆固醇、高血脂等症状使用。
3、果蔬纤维素嚼片
　　含有取自针叶樱桃、柠檬、胡萝卜等10种天然纤维,健康均衡地调配水溶性和非水溶性膳食纤维,能提供每日所需的膳食纤维,有助肠道运作。
4、抗衰老类的保健品
　　其主要功能是抗自由基。
　　比如维生素C、维生素E、番茄红素等。
一种保健品不要吃太长时间,因为健康就是要“均衡”。
　　具体选择保健品时应该注意以下六个步骤:一、认清属性,就是看自己是否属于某保健品列举出的特定人群。
二、找到自身需求。
三、认识产品中的有效成分（功效成分）,不要因广告中的功效宣传而转移了注意力。
　　比如脑白金等调整睡眠类的保健品,目前市场上有四五十种之多,名称不相同,宣传不相同,但其有效成分都是褪黑素。
四、注意生产单位和批准文号,看是否有“健”字号。
五、看产品说明书上注意事项里是不是有“适宜人群”,如果没有此项说明,至少可以判断此种保健品是不正规的。
六、有的保健品说明里还列举出了“不适宜人群”,购买前一定要仔细阅读对照。
　　
3老年人保健牢记这十个要点
　　护“点”脚
　　冬季健脚即健身。
　　人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。
　　每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
　　早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
　　此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
　　用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍。
　　防“点”病
　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
　　因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
　　同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
　　进“点”补
　　冬季养生要在医生的指导下科学进补。
　　进补包括食补和药补两类。
　　食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。
　　气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
　　对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
　　药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。
　　冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。
一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。
　　调“点”神
　　冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑。
　　要改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。
　　饮“点”茶
　　茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。
　　但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。
　　早“点”睡
　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。
　　唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。
　　”早睡以养阳气，迟起以固阴精。
　　因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
　　要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的刺激。
　　出“点”汗
　　冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。
　　故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
　　但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
　　这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发病症。
　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。
　　特别是老年人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。
　　水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。
　　北方冬季一周洗澡一次是比较合适的。
　　至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
　　多“点”水
　　众所周知，夏天活动大、出汗多、排尿勤，为了防止脱水和中暑，人们要及时补充水分。
　　有些人可能认为，冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。
　　冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。
　　冬季一般每日补水应不少于2000～3000毫升。
　　喝“点”粥
　　营养专家提倡，冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。
　　晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
　　特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
　　此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
　　通“点”风
　　冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。
　　因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。
　　除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。
　　
4中老年人养生保健的10个小秘诀
　　中老年人保健养生的十大要点
　　（1）吃得合理。
　　少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
　　（2）喝得适当。
　　多喝水，少喝酒
　　（3）戒烟。
　　戒烟不分迟早。
　　吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
　　（4）散步。
　　散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。
　　新鲜空气比补药更好。
　　（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。
　　记住要活到老、学到老、教到老。
　　（6）积极自信。
　　爽朗乐观使人容易接近你。
　　（7）时时当心。
　　你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
　　（8）。
　　没有年龄限制。
　　（9）运动对你有好处。
　　不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。
　　游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
　　（10）药物。
　　不滥用抗抑郁药和安眠药。
　　只服用医生推荐的药物。
　　
5适合老年人的养生保健茶
1、适合老年人的养生茶
1.1、醋茶:茶叶5克,水冲泡5分钟,滴入陈醋1毫升。
　　可和胃止痢、活血化淤,治牙痛、伤痛等症。
1.2、糖茶:茶叶2克、红糖10克,用开水冲泡5分钟,饭后饮。
　　有补中益气、和胃消食之功效,也治大便不通、小腹冷痛、痛经等。
1.3、盐茶:茶叶3克,食盐1克,开水冲泡7分钟后饮。
　　有明目消炎、化痰降火、利咽功效,可治伤风微咳、咽喉肿痛、牙龈发炎、双目红肿等。
1.4、茶:茶叶3克,水冲泡5分钟,微温时冲蜂蜜5毫升,饭后饮。
　　具有止渴养血、润肺益肾之功效,也可治虚弱、精神差、脾胃功能差及便秘等。
1.5、奶茶:在煮沸的牛奶中加入少许白糖,按1勺牛奶、2勺茶汁比例饮用。
　　能健脾和胃、明目提神,适宜体弱、消化不良、大病久病者食用。
1.6、菊茶:茶叶、杭菊各2克,以沸水冲泡。
　　具有清肝明目、清热解毒之功效,久服聪耳明目、抗衰老,能治干咳、咽痛。
2、老年人喝什么茶好
2.1、降糖茶
　　材料:淮山药、天花粉各9克,枸杞子10克。
　　做法:
2.1.1、将淮山药研碎,和天花粉、枸杞子一同放入搪瓷锅中。
2.1.2、加入适量的水,用文火煎煮10分钟,去渣取汁饮用。
　　功效:糖尿病也是老年人常见疾病之一,平时除了要注意控制糖分的摄入量,还要适当喝点降糖茶。
　　这款茶饮除了可以降低血糖,还能滋补肝肾、益气生津、促进肝细胞新生。
2.2、润肤茶
　　材料:柿叶、紫草各10克,薏苡仁15克,冰糖适量。
　　做法:
2.2.1、将柿叶、紫草、薏苡仁三种材料一同放入搪瓷锅中,加入适量的水,用文火煎煮15~20分钟,去渣取汁。
2.2.2、然后在茶汁中加入冰糖调味即可。
　　功效:这款茶饮甘平清香,微微带有苦味,具有健脾祛湿、清热润肤等功效,经常饮用可以增加血管弹性,减少面部皱纹,延缓衰老。
3、老年人养生保健常识
3.1、食物宜粗细搭配。
　　因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,尽量选择易消化的食物,以保证其消化吸收。
3.2、营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。
　　充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。
3.3、牛奶、大豆及其制品,可以抑制细胞脂质的氧化,抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。
　　骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松,预防筋骨挛痛和膝脊痛,防止人体老化。
　　
　　

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