长期坐立办公室防衰老，轻养茶预防肥胖
③多吃纤维食物清  肠排毒
　　每天 至少吃3 0克纤维食物。
　　纤维食 物能排毒是因为富 含纤维的大体积食物会在  肠内发胀，从而提高大便容 量。
　　此外，它还能缩短大便在肠内停留的时 间，消除便秘隐患，加快有 毒物质和致癌物质 的排 出。
　　富含纤维的食 物包括糙米、木耳、海带等。
　　纤维食物包括水溶性纤维及不 溶性纤 维 ，两 者都要摄取。
　　水溶性 纤维是指蔬菜中的果胶、海藻中的 海藻 酸等，它们能溶 于水中，泡水 呈胶 体状。
　　而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质  素等，它 们 不 溶于水，但能吸附 大 量水分。
　　轻养茶 这两种 纤维在肠  道中 ，都能促进有益菌 生长， 吸 水增加排泄 物体积 ，促 进排便 ，  帮助毒 素排出。
　　 
　　

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